نکته 219: پانزده نکته اضافی برای تمرکز مغز

برایان کازلو میگوید: "اگر شما ذهن، بدن و روح خود را پرورش دهید، وقت خود را گسترش داده اید. یک دیدگاه جدید بدست میآورید که بشما اجازه خواهد داد که کارهای خیلی بیشتری را انجام دهید." ساده است. مغز مرکز همه کارها، احساسات، افکار، و چگونگی تمامی نکات دقیق و ظریف که در ارتباط با دیگران دارید، است. نه تنها ابررایانه ای است که زندگی پیچیده شما را اجرا میکند، بلکه عضو شکننده ای است که خانه روح شما نیز هست. پس بنابراین، بسیار مهم است که مغز خود را متمرکز نگهداریم

با مشغولیت به فعالیتهای مناسب، میتوانید حافظه، توانایی حل مسائل، مهارت و خلاقیت خود را افزایش دهید. در اینجا برخی نکات اضافی درمورد چگونگی نگهداری مغز در شرایط خوب ومتمرکز توضیح داده میشود

یک- تفکر ممنوع: هرروز 20 تا 30 دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید. نخوابید، بلکه باید مراقبه کنید. به آرامی بنشینید، ورودیهای حسی را کاهش دهید، و تلاش کنید که بروی چیزی آرام مانند یک صحنه یا یک رنگ آرام، تمرکز کنید. (درابتدا فکر نکردن به چیزی راحتتر است.) مطالعاتی در دانشگاه کنتاکی نشان میدهد گروهی از دانشجویان بعد از سی دقیقه مراقبه نسبت به گروهی دیگر که بعد از ظهر به همان مدت خوابیده بودند، نمرات بهتری داشتند

دو- به خیابان بروید: بند کفشهایتان را  ببندید و حرکت کنید. تحقیقاتی در دانشگاه ایلینوی، امریکا، نشان میدهد که تمرینات بدنی، حجم مغز را افزایش میدهد. در این مطالعات افراد به دو گروه مختلف تقسیم شدند. یک گروه، افرادی که تمرینات بدنی هفته ای سه روز و روزی یکساعت در بیرون،  و گروه دیگر، افرادی که فقط تمرینات سبک و در داخل منزل، انجام میدادند. افرادی که تمرینات بیرون از خانه را انجام میدادند، حجم مغز آنها و ماده سفید (ماده ای که ارتباط بین سلولهای عصبی را تشکیل میدهد)  افزایش یافته بود

سه- بهم بریزید: از گذشته های دور، ورزش یک کمک به طول عمر و قدرت مغز بشمار میرفته است. اما برای اینکه در هشتاد سالگی نیروی شما تمام نشود، روال تمرین بدنی خود را تغییر دهید. تلاش در تغییر حرکات منظم خود کنید و  این باعث میشود که مغز شما هم هماهنگی بیشتری بیابد، چراکه بارها و بارها یک حرکت را تکرار نمیکنید

چهار- کتاب بخوانید: از ادبیات کلاسیک، کتابهای علمی تخیلی و یا کتابهای توسعه شخصی و خودشناسی انتخاب و مغز خود را تقویت کنید. قبل از رفتن به تعطیلات و پرواز بعدی یک رمان انتخاب کنید. در بالاترین امتیازات مغزی، گریزگرایی و فرار از واقعیات زندگی روزمره، کتابخوانی میتواند بسیار آرامش بخش باشد. خواندن، کمک به تمرین مهارتهای شناختی و افزایش لغت شناسی میکند. بطور منظم کتاب بخوانید و از اطلاعاتی که جذب میکنید، اطلاعاتی که از شما یک سخنور بهتر میسازند، شگفت زده خواهید شد

پنج- یک فنجان مهارت و چیرگی: زیاده روی در نوشیدن قهوه، گیجی و گنگی به همراه دارد. پژوهشگران اتریشی با اندازه گیرهایی از مغز دریافتند که حافظه کوتاه مدت و تمرکز پس از نوشیدن 100 میلیگرم کافئین توسعه و بهبود پیدا میکند. اما پس از گذشت تنها چهل دقیقه، این توسعه و بهبود پرارزش!، به سطح قبلی و حتی کمتر باز میگردد

شش- در مناظره شرکت کنید: یک بحث پرجنب و جوش سرحالتان میاورد. البته تا زمانی که از پرت شدن به مرحله بی منطقی و دعوا جلوگیری شود، شما میتوانید از بحث با دوستان یا همکارانتان و در رد و بدل کردن جوانب مثبت و منفی یک مسئله، لذت فراوان ببرید. بازی با مغز باعث تحریک و جریان یافتن خون و تقویت ارتباط سیناپس ها (محل تماس اعصاب) بین سلولهای عصبی در مغز میگردد. از این طریق، شما تمرین مهارت در سرعت تفکر، منطق و خلاقیت خود میکنید و همچنین، ارائه نظریه های قانع کننده لحظه ای و آنی بشما کمک میکند که روابط شخصی و حرفه ای خود را گسترش دهید

هفت- کنترل یک "مغز باکس 360" را در دست بگیرید: باور کردنی نیست ولی، به اعتقاد متخصصان دانشگاه روچستر نیویورک، بعضی از بازیهای ویدئویی برای سلامت شما خوب هستند. مهارت گسترش بینایی شما تقویت میشود و 85% هم از کسانی که بازی نمیکنند، سریعتر تصمیم میگیرید. بازیکنان کامپیوتری توانایی خواندن یک روزنامه، شناسایی یک صحنه و انتخاب ویژگی یک شکل را، سریعا، و در فاصله کشتن دو موجود بد فضایی انجام میدهند

هشت- مشترک شدن در خبرنامه روزانه: بیشترین استفاده را از وبگردی خود بکنید. فرقی نمیکند که واژه "روز" یا "نقل قول روز" یا "امروز در تاریخ" باشد، اطلاعات روزانه را دریافت و به هارد درایو (دیسک سخت) در مغز خود اضافه کنید. با تحریکات ذهنی، مهارت درک مطلب خود را بالا ببرید. دانش اضافی، شما را سخنورتر و باهوشتر نشان میدهد

نه- ادویجات زردرنگ: یک وعده غذای زردرنگ برای پاک کردن گرفتاریهای ذهنی بسیار خوب است. دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا کشف کرده اند که کورکامین (ماده زردرنگ موجود در ادویه کاری و زردچوبه) توانایی جلوگیری از سرعت کاهش حافظه را دارد. همچنین مصرف مقدار کم از این ادویجات، از ابتلاء به بیماری آلزایمر جلوگیری میکند، حداقل روی موشهای آزمایشگاهی چنین نشان داده شده است. ادویجات زردرنگ بالاترین مقدار کورکامین را دارند

ده- یک چوب بیلیارد بدست بگیرید و بازی کنید: با یک چوب بیلیارد توپهای روی میز را نشانه بگیرید و بروی استراتژی خود تمرکز کنید. بازیکنان بیلیارد باید تمرکز آنی و فوری داشته باشند و موانعی را که باعث حواس پرتی میشوند، نادیده بگیرند و حرکات بعدی خود را برنامه ریزی کنند. برنامه ریزی استراتژک باعث شفافیت ذهنی میگردد و تمرکز آنی باعث تیز هوشی مغز میشود. علاوه براینها، این بازی زاویه ها، اقتضاء میکند که بازیکنان فیزیکی فکر کنند، چیزی خیلی از ما بندرت در زندگی روزمره انجام میدهیم. این راه بسیار هوشیارانه ای برای وقت گذراندن است

یازده- نوازندگی یک آلت موسیقی را بیاموزید: یک مطالعه علمی در دانشگاه استانفورد، برای اولین بار نشان داد که آموزش تمرینات موسیقی باعث بهبود فرآیند مغز برای بیان کلام میگردد. پس گیتار قدیمی خود را از انباری بیرون بکشید، برای آموختن پیانو نامنویسی کنید و یا یک ترومپت یا کلارینت قرض بگیرید. آموختن چگونگی ساخت موسیقی، باعث تحریک قوه خلاقه میشود. خواندن موسیقی تحریک ذهنی را فراهم میکند. نواختن یک آلت موسیقی نیازمند قدرت فراخوانی و تمرکز بروی حفظ سرعت حرکات است

دوازده- بورون (عنصر شیمیایی غیر فلزی): غذاهای چرب آماده باعث افزایش چربی سلولهای خاکستری میشوند. به گزارش بنیاد تغذیه بریتانیا، میوه های خشک کم چرب مانند خرما، منبع خوبی برای مغز و سرشار از بورون هستند. مصرف روزانه 200 گرم میوه باعث میشود که شما نمرات بمراتب بالاتری نسبت به همکلاسیهایی که کمتر کشمش میخورند، بیاورید

سیزده- تنفس و بازی در هوای تازه بیرون شهر: به بیرون از شهر فرار کنید و چند ساعتی از هوای تازه و دیدن پرندگان و طبیعت لذت ببرید. بازی کنید، این برای مغز خوب است. پیاده روی در هوای تازه راه بسیار خوبی برای آرامش مغز و استراحت است. پیاده روی و بازی کردن در هوای تازه باعث شادابی، رشد مهارت تصمیم گیری، برنامه ریزی و تحریکات ذهنی میشود وهمچنین شامل حرکات منظم بدنی است

چهارده- استرس کمتر با یوگا: یوگا بیشتر از چند تمرین ورزشی است و احتمالا شگفت زده میشوید اگر بدانید که چه مقدار طاقت فرسا است. تمرینات یوگا فراتر از خواسته های فیزیکی بدن شما، به شما عرضه میکند و دارای کیفیت بالای آرامش است. یوگا به شما میآموزد که چگونه عضلات و تنفس خود را کنترل کنید و قسمت نگران خود را بدور بریزید تا ذهنتان از استرس خالی شود

پانزده- مدلهای میناتوری بسازید: بیاد میآورید که کودک بودید و مدلهای کوچک ماشین و هواپیما میساختید؟ با خلق مدلهای میناتوری دوباره آنرا در خود بازسازی کنید. این یک راه بسیار عالی برای فعال کردن و نگهداری مغز در شرایط خوب کاری است. دنباله روی از این نوشته های بالا، قدرت تمرکز شما را افزایش خواهد داد و درضمن، تمرکز بروی کاری که به آن مشغول هستید، نیز بسیار آرامبخش خواهد بود

بیاد داشته باشید، برای حفظ قوای ذهنی خود مقدار زیادی فرصت به تحریکات ذهنی بخود بدهید و ذهن خود را همواره فعال نگهدارید. از این طریق از تولیدات درو شده مغز خود، بخوبی استفاده خواهید کرد


مترجم: فرشاد سجادی

منبع:

http://ririanproject.com/2007/06/12/15-extra-ways-to-keep-your-brain-in-shape/